川崎市の心理カウンセリングルーム

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悪習慣

タバコ・酒・ギャンブル等の誘惑に縛られている方へ

  • 禁煙を試みるものの何度も挫折してしまう方。
  • 酒やギャンブルから抜け出せなく私生活に悪影響を及ぼしている方。
  • 脱法ハーブや違法の薬物に手を出し依存している方。
  • 社会的に反した性的価値観によて労力を費やしている方。
  • 誘惑に負け、あなたの生活が欲望に支配されている方。

生活の中でリスクは生じていませんか、もしくは不意にも周囲に迷惑を掛けてはいませんか?あなた自身にどれだけのデメリットが纏わり付いているのでしょうか。もしも、不合理な習慣から開放されたならどの様な生活を送れますか。実際それらによって生活を辛くしているのであれば、これらの悪習慣を断ち切ることによって今よりも楽な生活を贈れるでしょう。

穏やかに安定した生活を贈ることが成熟した人として必要なのかもしれませんが、様々な誘惑の中でそれらを避けるのは容易いことではないのかもしれません。人として欲とはごく自然な感情だと思います。あなたにとって悪習慣と感じている悩みが、どの程度の悪習慣を及ぼしているのでしょうか。

環境による影響:あなたにとってどのような時に悪習慣に陥りやすいですか?家にいるとき、独りでいるとき、職場にいるとき、学校にいるとき、知人といるとき、街に出歩いているとき、さまざまな人・場所・状況によって悪習慣を引き起こしているのであれば、それらの環境を避ける試しみも対策の一つとなります。


悪習慣からの脱却

◆『禁〇〇』という概念が効果的でない

禁煙方法1何か悪習慣を断ち切ろうとするとき、強い決断を持って〇〇を禁止と意識はしませんか?そもそもその様に考える努力事態が断ち切るハードルを上げている場合もあります。

例えで「禁煙」を例に挙げてみましょう。
すると、、、、、

はい、この時点で「タバコ」をイメージしませんでしたか?
禁煙とは、タバコを吸わないことを意味しています。
タバコを避けようとしているのにタバコを想像してしまうパラドックスが生じます。
欲しがっているタバコを終始禁止しなくてはなりません。
あなたは一生欲望を押さえつけなければならないのです。

◆ではどの様な考え方がより効果的なのでしょう。

禁煙方法2それは、禁煙を決意した意志を確認することです。人それぞれ理由はあるかもしれません、健康的、経済的、人間関係的その他様々な理由があるかと思います。その中で禁煙とはあなたにとってどの様な生活の改善が見込めますか。
禁煙といったタバコに対するネガティブな欲求を、タバコとは関係のないポジティブな欲求へと変化させる思考の変化が大切です。
欲求は断ち切るよりも求める方がとても楽なものです。

例えば、タバコを吸わないようにしようと考えるよりも、健康的な体作りを取り組もうと考えるほうが自然とタバコを避ける習慣が身につきます。

◆より目標を明確に、習慣的に取り組む。

禁煙方法3体調管理(健康的な体作り)を例えで取り上げてみましょう。

体調管理とはポジティブな表現で好ましいかもしれませんが、このままではまだ抽象的です。体調管理がタバコを吸わないだけでは結局タバコが頭から離れません。体調管理とはあなたにとってどの様な意味を成しているのでしょうか。

  • 安定した睡眠
  • バランスの取れた食生活
  • ジムに通って汗を流す
  • マラソンをして持久力を付ける等の要素があります。

それらの行為が喫煙を矛盾へと導くまで追及していきます。
新しい合理的な欲求がタバコを必要のない存在として遠ざけるのが効果的です。
後は、その欲求を満たすための習慣を段階的に且つ具体的に生活の一部として取り入れます。

簡単にご案内致しましたが個人によっての認知的過程や状況は様々です。
カウンセリングを通して、あなたに適したポジティブな欲求の追及をサポート致します。
より具体的・客観的・効果的な習慣を築けていけたらなと思います。


『悪習慣』に関する主な心理療法

  • NLP
  • 認知行動療法
  • 行動療法
  • 短期療法
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